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高中生怎么訓練集中注意力學習?

時間：2016-03-08 11:10:49 來源：  
注意力不集中在線測評
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      在課堂上也好，在家里也罷，每當想好好聽講、學習時，不一會兒就會有個小小聲音在對你說：“和我玩會兒吧!學習多枯燥，休息一會……”或滿腦子莫名其妙的怪念頭，或者頭腦一片空白。越是想學，越是無法集中注意力，長此以往肯定會影響學習成績。那么高中生怎么訓練集中注意力學習?
 
      高中生學習時如何集中注意力：
 
      即使注意力真的不能集中，也不要著急，盲目地自責，其實學習時注意力不集中的原因有很多，先看看你屬于哪一種。
 
一是學習目的不夠明確。
 
二是學習內容太難，學習負擔過重，心理壓力太大。
 
三是學習內容太易，你已爛熟于心了，因重復學習而厭煩。
 
四是疲勞過度，大腦未得到充分休息。
 
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      不管是什么原因導致學習時注意力不集中，只要你試試以下辦法，就多少都會有一些“療效”：
 

      一、早睡早起，自我減壓。

 
      盡量利用白天學習，提高單位時間的學習效率，不要貪黑熬夜，累得頭腦昏昏沉沉而一整天打不起精神。同時，別把考試成績看得太重，一分耕耘，一分收獲，相信自己只要平日做出努力了，必然會有好的回報。這樣，學習時就能心里輕松、心情愉快，注意力就容易集中了。
 

      二、明確目標，用好方法。

 
      從大的方面說，我們要認識到，今天努力學習是為了創造美好的明天，成為對家庭對社會有用的人。從小的方面說，這一年，這一學期甚至這一天，我應該完成哪些學習任務。目標明確了，學習的動力就足了，注意力就不易分散了。誠然，我們要注意用一些較好的方法來訓練自己集中注意力從而提高學習效率：
 
1.放松訓練法。
 
舒適地坐在椅子上或躺在床上，向身體的各個部位傳遞休息的信息。從左腳開始，使腿部肌肉繃緊，然后松弛，同時暗示它休息，然后，從右腳到軀干，再從左右手放松到軀干。這時，再從軀干到頸部、頭部、臉部全部放松。只需短短的幾分鐘，你就能進入輕松、平和的狀態。
 
2.難易適度法。
 
對于那些已能熟練解答的習題不要一遍又一遍地去演算，要找一些這方面經典性的題目去攻克。對于難度大的題目，先是獨立思考，再求助老師、同學或家長。對于不感興趣難度又比較大的內容，自己首先訂好計劃，限定時間去學習，就不會松懈拖沓。拿下學習中的一個“山頭”，就給自己一個獎賞，讓成就感來激勵自己，從而集中注意力。
 
3.感官同用法。
 
調動多種運動器官來協同活動，在大腦皮層形成一個較強的興奮中心。如耳聽錄音帶，嘴里讀單詞，眼睛看課本，手在紙上寫單詞。這樣，注意力就當不了“逃兵”了。
 
4.排除干擾法。
 
先在沒有任何干擾的情況下背誦一段200～400字的文章看需要多少時間，然后在旁邊有干擾時背這段文章，看需要多長時間，直到在兩種環境中時間相同為止。